কোমরের ব্যথা বর্তমান সময়ে খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। আমরা কম বেশী অনেকেই এই সমস্যায় ভুগে থাকি। পুরুষের তুলনায় নারীরা এই সমস্যায় বেশী ভুগে থাকেন। কোমরের ব্যথা ডান পাশে কিংবা বাম পাশে অর্থাৎ যেকোনো একপাশে হতে পারে । কিন্তু আপনি কি জানেন কোমরের ডান পাশে ব্যথা কেন হয় ? আর এই ব্যথা হলে আমরা কি করবো। যাদের কোমরের ব্যথা আছে তাদের মধ্যে অধিকাংশই বলে থাকেন যে তাদের কোমরের একপাশে ব্যথা হয়। কোমরের একপাশে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। কোমরের ব্যথা আপনার কেনো হচ্ছে এইটা যদি আপনি বুঝতে পারেন তাহলে আসলে আপনি এটি সমাধান করতে পারবেন।
কোমর ব্যথা মানে কি?
কোমর ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথা সাধারণত মাংসপেশি, মেরুদন্ডের হাড়, ডিস্ক সম্পর্কিত হয়ে থাকে। এটি একটি নির্দিষ্ট অংশজুড়ে হয়। মেরুদন্ডের নড়াচড়া যেমন সামনে ঝোকা, হাটা বা দাঁড়ানো, অনেকক্ষন ধরে কাজ করা বা শুয়ে থাকার সাথে এ ব্যথা বাড়ে কমে।
কোমরের ব্যথার ধরন
চিকিৎসকদের গবেষণা অনুযায়ী কোমরের ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথার ধরনগুলি বর্ননা করা হলো-
- একিউট পেইন অর্থাৎ হঠাৎ তীব্র কোমর ব্যথা হওয়া যা কয়েকদিন থেকে কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়ে থাকে।
- সাব-একিউট পেইন যা হঠাৎ বা সময়ের সাথে সাথে আসতে পারে এবং এটি ৪ থেকে ১২ সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
- ক্রনিক পেইন যা দীর্ঘদিনের ব্যথা ধীরে ধীরে বাড়তে পারে, এটি ১২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়।
আরো পড়ুন- মিনি স্ট্রোকের লক্ষন
কোমর ব্যথা কাদের হতে পারে?
যে কারোরই কোমর ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথা হতে পারে। অনেকগুলো কারন আছে যার ফলে কোমরের ব্যথা হওয়ার ঝুকি বাড়ায় যেমন:
- ফিটনেস: যারা শারীরিকভাবে ফিট নন অর্থাৎ যাদের পিঠ এবং পিঠের মেরুদন্ডের পেশী দুর্বল থাকে তাদের ক্ষেত্রে দেখা যায় কোমরের ডান পাশে ব্যথা বেশী হয়।
- অতিরিক্ত ওজন: যাদের শরীরের ওজন অনেক বেশী তারা কোমর ব্যথায় ভুগে থাকেন। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহন করার ফলে এ ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে।
- চাকরি সম্পর্কিত সমস্যা: অনেক কাজে দেখা যায় ভারী জিনিস উঠানো, কোনো কিছু ধাক্কা দেয়া বা টান দেয়া এসব ধরনের কাজে কোমর ব্যথা হয়। এছাড়াও যারা ডেস্ক জব করে তাদের দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে কোমর ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথা হতে পারে।
- বয়স: কোমর ব্যথা বয়সের সাথে সাথে আরো সাধারন হয়ে থাকে বিশেষ করে ৪৫ বছরের পরে মানুষের সাধারণ ভাবেই কোমরের ডান পাশে বা যেকোনো পাশেই হতে পারে।
- গর্ভবতী নারী: গর্ভাবস্থায় নারীদের কোমরের ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথা হয়ে থাকে।
কোমরের ডান পাশে ব্যথা কেন হয়?
কোমরের ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথা বিভিন্ন কারনে হতে পারে যেমন-
- টিস্যু ইনজুরি: আমাদের কোমরে স্পাইনাল স্ট্রাকচারের চারদিকে বিভিন্ন ধরনের কিছু সফট টিস্যু থাকে বিশেষ করে লিগামেন্ট, টেন্ডন, ম্যাসেল, ডিস্ক। এই সফট টিস্যুগুলিতে যদি ইনজুরি হয় তাহলে আমাদের কোমরের একপাশে ব্যথা হতে পারে।
- হাড়ের সমস্যা যেমন আর্থ্রাইটিস, হাড় বেড়ে যাওয়া, হাড় ক্ষয় যাওয়া এসবের জন্যও কোমরের ডান পাশে বা এক পাশে ব্যথা হতে পারে।
- ইন্টারনাল অর্গান যেমন কিডনি, কোলন, পেনক্রিয়াস, পাকস্থলী এসবের সমস্যা থেকেও অনেক সময় কোমরের সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে কিডনির সমস্যা যেমন কিডনিতে পাথর বা ইনফেকশন হলেও আমাদের এটা থেকে কোমরের একপাশে ব্যথা হতে পারে। তবে কিডনিতে সমস্যা হলে কোমরের একপাশে ব্যথার পাশাপাশি আরো অনেক সমস্যা হতে পারে যেমন প্রস্রাবের সমস্যা, জ্বর, বমি ইত্যাদি।
- স্কোলিওসিস : স্কোলিওসিস হলো মেরুদণ্ড হঠাৎ করে বেকে যাওয়া। অস্বাভাবিকভাবে বেকে যাওয়ার কারনে পেশী টান টান লাগতে পারে, মেরুদন্ডের একপাশ প্রসারিত হয় এবং অন্যপাশ সংকুচিত হতে পারে। স্কোলিওসিস এ আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনেকের সাধারণত কোমরের ডান পাশে ব্যথা হয়।
ব্যথা কমানোর উপায়
কোমরের ব্যথা বা কোমরের ডান পাশে ব্যথা কমানোর কিছু উপায় আলোচনা করা হলো-
- শরীরের ফিটনেস ঠিক রাখতে হবে। আর এই ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত শারিরীক ব্যয়াম করা। এর ফলে কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়।
- অতিরিক্ত তেল মসলাদার খাবার পরিহার করে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তাজা ফল, শাক সবজি, দুধ, চর্বিহীন মাংস এসব খেতে হবে।
- শরীরের ওজন সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
- ঘুমানোর সময় সঠিক অবস্থায় ঘুমাতে হবে। মাথায় দেয়ার জন্য সঠিক বালিশ নিতে হবে।
- ডেস্ক জবের ক্ষেত্রে একটানা ৭-৮ ঘন্টা বসে থাকতে হয়। এক্ষেত্রে চেষ্টা করবেন প্রতি আধা ঘন্টা বা ১ ঘন্টা পর পর উঠে ৫ মিনিট হেটে তারপর কাজে বসা। বসার ক্ষেত্রে মেরুদণ্ড যেনো সোজা থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
- মানসিক চাপ কোমর ব্যথার আরেকটি কারন। নিজেকে সবসময় মানসিক চাপমুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
কোমরের ব্যথা হলে সাধারণত আমরা কোনো ইমার্জেন্সি ডাক্তারের কাছে যেতে চাই না। কিন্তু যদি দেখেন যে আপনার ব্যথাটা অনেক তীব্র কিংবা আপনার কোমরের একপাশে বা পায়ে কোনো সেন্স পাচ্ছেন না কিংবা আপনি প্রস্রাব পায়খানা ধরে রাখতে পারছেন না এসব সমস্যা অনুভব করার সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই নিকটস্থ হাসপাতালে যেতে হবে। আশা করি ভালো ফলাফল পাবেন। তবে ম্যাকানিকাল যে কোমর ব্যথা হয়ে থাকে সেসব ব্যথার জন্য আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কনসাল্ট করে সঠিক ভাবে ফিজিওথেরাপি নিলে এবং বাসায় ব্যয়াম করলে অবশ্যই আপনি সুস্থ হয়ে যাবেন।
ডাঃ সৌরভ রহমান, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এম ডি এম আর (এস এস টি)
ইনচার্জ এন্ড সিনিয়র ফিজিওথেরাপিষ্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01671563334 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা), শুক্রবার বাদে
ফেসবুকঃ Dr. Sourav Rahman
